러닝머신 달리기 vs 야외 달리기, 나에게 맞는 달리기는?

러닝머신 달리기와 도로 달리기는 장단점이 있습니다.
둘 다 훌륭한 운동입니다. 둘 중 하나를 선택하거나 둘을 섞어서 하는 방법을 알아보세요.

 

러닝머신에서 달리는 것과 도로에서 달리는 것의 차이점은 무엇인가?

 달리기를 처음 접하고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 러닝머신에서 시작해야 할지 아니면 그냥 밖으로 나가서 달리기를 시작해야 할지 고민하고 있을 것입니다. 두 가지 접근 방식에는 장단점이 있습니다. 야외에서 달리면 오르막길, 내리막길, 달리기 위해 탐색해야 하는 지형 때문에 훈련에 약간 더 많은 다양성이 생깁니다. 그러나 러닝머신은 일정한 표면과 균일한 속도를 제공하거나 심지어 언덕이나 트레일 달리기를 모방하도록 프로그래밍할 수도 있습니다.

 

러닝머신 달리기

트레드밀에서 달리는 것이 더 쉽다는 의견이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 트레드밀과 실외 달리기 모두에서 똑같이 열심히 일하고 동일한 수준의 강도를 얻을 수 있습니다. 이러한 요소는 운동 선수에 따라 매우 주관적이기 때문에 노력과 노력을 정확하게 정량화하기 어렵습니다.

 

노력의 정확한 측정은 일반적으로 심박수 및/또는 지각된 노력에 의해 결정됩니다. 지각된 노력은 운동선수가 얼마나 열심히 일했는지 또는 운동이 얼마나 어려웠는지 결정하는 데 사용하는 척도입니다. 일반적으로 러닝머신에서 달리는 지각된 노력은 심박수와 소모된 칼로리에도 불구하고 달리는 지형이 균일하기 때문에 더 낮은 경향이 있습니다.

  

날씨 조건은 이러한 지각된 노력에 큰 역할을 합니다. 특히 더운 날이나 추운 날에는 지형의 미묘함과 날씨의 영향으로 인해 같은 거리를 달리는 것이 더 힘들다고 느낄 수 있기 때문입니다. 러닝머신에서 달리면 훌륭한 운동을 할 수 있으며, 어려움의 차이는 미미합니다.

  

러닝머신에서 달리는 것은 매우 편리할 수 있습니다. 특히 러닝머신을 소유하고 있거나 해당 지역의 기상 조건으로 인해 밖에서 달리기가 어려울 때 더욱 그렇습니다. 러닝머신 달리기는 평평한 표면과 사용자 정의 가능한 페이스로 인해 관절과 신체에 부담이 덜합니다. 러닝머신에서 달리는 것의 단점은 경사가 종종 균일하고 야외에서 접근하는 경사를 정확하게 모방하지 못한다는 것입니다. 러닝머신에서도 회전할 수 없으며, 일부 운동선수는 밖에 나가 신선한 공기를 마실 수 없기 때문에 러닝머신에서 달리는 것이 지루하다고 생각합니다.

야외 달리기

 야외 달리기는 시작하기 비교적 쉽고 접근성이 매우 좋으며, 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 야외 달리기는 또한 밖으로 나가 자연 속에 있을 수 있게 해주며, 사무실이나 집에서 나와 움직이기 위해 큰 사기를 북돋아줄 수 있습니다. 또한 야외 달리기는 달리는 곳의 변수와 지형 때문에 레이스를 준비하는 측면에서 더 많은 영향을 미치는데, 이는 러닝머신에서 달리는 획일성과 대조됩니다.

 

고르지 않은 환경, 날씨, 바람, 경사와 하강, 교통 및 기타 장애물로 인해 밖에서 달리면 칼로리가 약간 더 많이 소모될 가능성이 있습니다. 그러나 실제로는 개인의 선호도 문제입니다. 러닝머신에서 달리는 장점은 균일한 환경, 날씨 및 지형입니다.

  

야외 달리기의 단점은 날씨 조건, 지면 조건, 다양한 표면에서 달리는 것이 신체에 주는 스트레스로 인해 부상 위험이 약간 더 크다는 것입니다. 게다가 도로가 미끄러우면 야외 달리기를 약간 더 위험하게 만드는 다른 위험이 있을 수 있습니다. 그러나 날씨에 따라 어떤 종류의 조건이 활동을 하기에 허용되는지 평가하는 것은 비교적 쉬울 것이며, 해당 지역의 날씨 조건이 크게 다르다면 러닝머신과 도로 달리기를 혼합하여 실행할 수 있습니다.

어떤 것을 선택하는게 좋을까

건강과 심장 강화를 위해 달리고 있다면 러닝머신 러닝이 좋은 선택입니다. 많은 러닝머신에는 심박수를 주기적으로 체크하고 원하는 다양한 활동 구역에 들어가고 있는지 확인할 수 있는 심박수 모니터가 내장되어 있습니다.

  

하지만 레이스에 대비하는 것이 목표라면, 야외에서 달리는 것이 더 많은 이점을 제공합니다. 해당 지역에서 날씨로 인한 어려움이 있는 경우, 밖에 나갈 수 없는 시간을 러닝머신에서 운동으로 보완하여 그날 훈련의 이점을 얻을 수 있습니다.

  

목표가 무엇이든, 장기적으로 좋아하고 고수할 것이 가장 중요합니다. 훈련은 훈련하지 않는 것보다 낫기 때문에 어떤 이유로든 일상을 바꾸고 싶은 날이 있다면 그것은 잘못된 일이 아닙니다. 러닝머신을 사용할 수 있다면 두 가지 훈련 방식을 모두 활용할 수 있는 행운을 얻을 수도 있습니다. 어떤 식으로든 몸을 움직이고 운동과 건강을 진정으로 즐기고 있습니다. 항상 그렇듯이 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하세요.